[...] trening tricepsów, „dopompowującym" je maksymalnie. Najskuteczniejszą zmianą (poza dodaniem obciążenia na plecy), jest zwiększenie zakresu ruchu poprzez dodanie podpórek (równej wysokości) pod stopy i dłonie. Mogą do tego posłużyć taborety, ławeczki, drewniane kloce, lub (co prezentuję na fotografiach) ciężkie sztangielki bez [...]
[...] Trzymałem się diety co do joty i przymusowe odstępstwa wynikłe z przyjęć itd. były bardzo rzadkie. Przykładowa dzień z diety opisany niżej (zawsze starałem się trzymać podanej liczby kalorii i makroskładników). Po 8 tygodniach, podczas których starałem się jak mogłem w ogóle nie patrzeć w lustro, nie ważyłem się ani nie mierzyłem obwodów, [...]
[...] sprzętu typu orbitrek czy bieżnia, na rower jest za zimno a biegac tak szczerze nie cierpie ;/ Tak więc mój pierwszy problem polega na tym, że zrobiły mi sie mięśnie ukryte pod tłuszczem, a tłuszcz, którego chciałam sie pozbyc nie zniknął. Nie chciałabym przerywac cwiczeń, które wykonuje, proszę więc o pomoc w wyborze cwiczeń aerobowych, które [...]
Witajcie ! Po raz 3ci zaczynam dietę tym razem pod okiem eksperta i zamierzam wytrwać ponieważ chce tego już od dłuższego czasu. Postanowiłem zasięgnąć porady u Przemka ponieważ zauważyłem iż pomógł wielu osobom, mam nadzieję że pomoże i mi! Ok na wstępie troche fotek z dzisiaj. Dieta + trening zaczynam od jutra. Dzisiejszego dnia zakupiłem [...]
Cześć, Mam na imię Damian, mam 17, prawie 18 lat. Od 4 klasy podstawówki ,aż do 3 klasy gimnazjum - mniej lub bardziej przykładnie - trenowałem lekkoatletykę, konkretnie sprinty&sztafety na 60/100/200 m, skok w dal, skok w wzwyż. Pod koniec 3 klasy - po zakończeniu sezonu - podziękowałem trenerowi za współpracę i zdecydowałem rozpocząć pracę [...]
[...] lekkie bieganie. Ogólnie mój cel to raczej bodybuilding, ale na początku chce nauczyć się dobrze bić tak dla własnej satysfakcji, a potem dopiero w pełni ćwiczyć już tylko pod budowę mięśni. Dietę znajdziecie w załączniku. Plus dołączam ankietę, żeby było wszystko wiadomo. Jeśli coś jest do zmiany to piszcie co i jak, nie szczędźcie słów [...]
Witam wszystkich... New użytkownik, stary gość. A więc tak, mam pare zabaweczek kture kupiłem sobie pod choineczke, a mianowicie: CreaVate Kaizen 200tabs Crea Pure Ultimate'a 300gram D-Ribose 750 Olimp 3 opakowania x 90tabs. Amino Anabol PQ 200tabs L-Glutamine Nutrend 250gram HMB Ultimate'a 80 tabs (pozostałość po cyklu z Thermą) ACE Rola no i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownią zjadam większy obiad, większe porcje ryżu, kurczaka, warzyw itd. A po treningu np. tuńczyk, jajka, jakaś sałatka ew. to co zostało po obiedzie jeśli nic nie mam pod ręką. + w zależności od chęci podjadania soki, jogurty 0%, warzywa, wszystko w bardzo umiarkowanych ilościach. Staram się nie przekroczyc 1800 kcal, ale dość częstwo [...]
[...] oczywiście o aerobach.Mam nadzieję, że kiedyś uda mi się pozbyć brzucha i uwydatnić mięśnie. Wiek : 22 Waga :50 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 33 W którym [...]
[...] Związku Bokserskiego oraz Polskiego Związku Kickboxingu. Walki sędziowane będą przez osoby posiadające stosowne uprawnienia. Zgłoszenia i pytania przyjmujemy pod adresem [email protected] . W zgłoszeniu prosimy podać: Imię i Nazwisko/Ksywa Wiek Miasto, klub sportowy Formuła Staż treningowy, ilość stoczonych [...]
Wiek : 22 Waga : 55 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch / biodra / uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport [...]
[...] ze niby sms wysylam Ale jakos sie przemoglem i poszedlem na ta silownie. Na poczatku nie wiedzialem co robic. Zlapalem za 2 hantelki po 5 kg, a pozniej po 6kg. I tak sobie podnosilem z 30 minut. (nie oszczedzalem sie). Caly czas patrzyl sie na mnie trener wiec troche glupio mi bylo, ale pozniej zrozumialem, ze nie kazdy kto siedzi na silowni [...]
[...] Paulem Andersonem na czele i przy współpracy znanego chyba wszystkim Nila Pickupa z Anglii emitowane są cykliczne programy w całości poświęcone armwrestlingowi. Do tej pory, podczas emisji dwóch odcinków nie zabrakło również akcentu polskiego. W zawodowych, sześciorundowych pojedynkach mieliśmy możliwość zobaczyć naszych czołowych armwrestlerów [...]
[...] Moze mi ktos powiedziec o co biega? bo wydaje mi sie ze bardziej mam nietolerancje laktozy niz nietolerancje bialek mleka, no i jak sobie z tym radzic, bo niezawsze mam owoc pod reka:P Mam 25lat,192cm/85kg, ektomorfik, hardgainer Prosze o uwazne przeczytanie tego co napisalem, w celu dobrego zrozumienia. Dzieki wielkie za pomoc. ps. dzieki [...]
[...] związane z tematem . 1. WASZYM zdaniem jaki jest najlepszy trening odpowiedni na czas robienia masy ? A głównym celem mojego tematu jest : Wybrać najodpowiedniejszy trening pod nadchodzącą masę , krótko o mnie obecnie koncze 15-10-5 czyli jedną z wersji FBW , miałem styczności z : FBW,Max-OT,Splintami różnego rodzaju,5x5 co najgorzej [...]
[...] noc liśćmi kapusty. Rano próbowałem stanąć na nodze ale się nie dało nawet nie przez ból co przez uczucie blokady w stopie. Udałem się do chirurga który tylko i wyłącznie na podstawie zdjęcia RTG postawił diagnozę "silne skręcenie" i wsadził mnie do łuski na tydzień nie wykonując ani nie kierując mnie na żadne badania w celu sprawdzenia stanu [...]
[...] W/W KCal 155,7 17,5 292,5 1915,1 Prosze o wskazowki lub korekty dotyczace tego co wypisalem, bardzo licze na wasza pomoc. Czekam z niecierpliwoscia na wasze wypowiedzi P.S Kurde nie moge tego tak dobrac zeby bialka byly napisane pod bialkami a wegle pod weglami. Prosze o wyrozumialosc :) Zmieniony przez - naomek w dniu 2009-03-05 21:13:34
Witam Zwracam sie do wszystkich z zapytajnikiem. Otoz przez przpadek znalazlem to forum i jestem pod wrazeniem. Jest tu naprawde duzo ciekawych i waznych infomacji. Doszeldem do wniosku ze treningi ktore wykonuje sa malo skuteczne. Cwiczylem 5 dni w tygodniu a wiekszosc trennigow ktore sa u opisane sa 3 lub 4 dniowe. Jest ich jednak tak duzo ze [...]
[...] i po paru tygodniach zacząłem odczuwać, że potrzebuję jakiegoś wspomagania. Po pierwsze zależy mi na czymś co pomoże się zregenerować mojemu ciału po ostrych treningach bo pod koniec tygodnia czuje się "wypompowany" i często spada mi motywacja, dopiero po weekendzie odzyskuje siły do dalszych ciężkich treningów. Po drugie coś czym mogę [...]
Redukcja smalcu by Mep pod okiem Koniu151!
